工作室

这是利用杠铃配合音乐的力量训练课程。该计划针对特定身体部位（例如腿部、胸部、手臂、肩膀、背部和腹部）提供有针对性的锻炼。 （运动强度：2.9MET）

Shape Pump 升级课程。除了全身力量训练外，它的结构还注重速度和重复次数，推荐给想要高效集中训练的人以及想要在短时间内挑战极限的人。

通过简单的格斗动作来提高心率，并结合高强度训练和以核心为重点的静动平衡，您的目标是在短时间内燃烧脂肪。这个项目是 HILIT（高强度、低冲击、短时间）。 （运动强度：6.4MET）

该计划旨在通过使用简单的舞蹈动作来提高您的心率，并结合高强度的训练以及静止和动态动作的良好平衡，在短时间内燃烧脂肪。 （运动强度：5.1 MET）

该计划旨在通过站立姿势下的复杂主动训练以及主要针对核心的地板练习来增加您的心率，从而在短时间内燃烧脂肪。 （运动强度：6.5MET）

这是一个旨在通过对腰部和臀部进行简单练习来塑造腰部并改善您的风格的计划。通过训练你的核心，你可以改善你的姿势。

该计划旨在通过训练构成臀部的肌肉来达到理想的臀部线条，主题不仅是改善臀部的尺寸，而且是“美化形状”。

该计划结合了普拉提和芭蕾舞动作来改善您的姿势。

这是一种新型的健身项目，它将芭蕾舞中的“举重力量”与嘻哈舞特有的“下拉力量”相结合，并随着强劲音乐的节奏锻炼你的核心肌群和下半身。

我们以均衡的方式训练全身的肌肉，并以均衡的身体为目标。

该计划采用自我按摩、主动体能训练和力量训练来锻炼你的上臂和背部肌肉。

该计划采用自我按摩、主动体能训练和力量训练来锻炼你的上臂和背部肌肉。

该计划将通过自我按摩、主动调节和力量训练来帮助你塑造腿部线条。

这是一项利用自身体重进行的高强度间歇训练计划。无需音乐伴奏，即可挑战自身极限。该训练计划主要针对核心肌群，旨在提升运动能力。

这是一项利用自身体重进行的高强度间歇训练计划。无需音乐伴奏，你就能挑战自身极限。该计划旨在通过针对全身的练习来提升你的运动能力。

该计划采用自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的臀部线条。

该计划采用自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的臀部线条。

使用彩色小球进行力量训练和调节。这是一个利用球的不稳定性的有趣的锻炼计划。

使用不稳定的板并进行以核心训练为中心的简单练习。有效塑造年轻体态，收紧腰部，维持和加强平衡能力。

该计划将帮助您通过自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的身体。

我们的目标是通过以均衡的方式训练全身的肌肉，打造一个更实用、更灵活的身体。

这是一项有氧运动计划，可让您在蹦床上随着音乐享受各种步骤。它对提臀也很有效。

该计划将帮助您通过自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的身体。

随着音乐表演正宗的武术动作。它对于增强核心力量和收紧腰部非常有效。 （运动强度：4.9MET）

一个简单而令人兴奋的课程，由真实的武术动作组成。对强健躯干、塑造腰部、释放压力有很好的效果。

武术动作和训练方法以循环形式进行。建议用于卡路里消耗和缓解压力，因为它实际上会击中站立袋或手套。

燃脂效果极佳！此自行车程序适合那些想要一边听音乐一边锻炼出汗的人。 （运动强度：6.2 MET）

极致能耗！很有成就感！ ！这项高强度的自行车计划非常适合塑造您的整个身体。 （运动强度：6.6MET）

力量训练与燃烧大量卡路里的循环运动相结合！这是一个旨在燃烧脂肪和改善体质的计划，具有超强的运动效果。

这是X-CORE系列的室内自行车项目，具有“低冲击、高强度”的特点。活动由伴随着动听音乐的趣味划船部分和使用管子的训练部分组成，让您在“享受音乐”的同时燃烧脂肪。 （运动强度：6.1 MET）

该课程结合了普拉提（可增强内部肌肉力量）、功能性训练和力量训练，旨在打造更灵活的身体，从而获得端庄的姿态和健美的体格。

该课程结合了普拉提（可增强内部肌肉力量）、功能性训练和力量训练，旨在打造更灵活的身体，从而获得端庄的姿态和健美的体格。

有氧运动，让您的身体在享受舞蹈音乐的同时，通过简单的步骤运动起来。对于那些不喜欢单调运动的人来说尤其推荐这一点。 （运动强度：4.4 MET）

这是一个起源于南美洲的舞蹈锻炼项目，融合了拉丁和世界各地的其他舞蹈音乐。 （运动强度：4.8MET）

这是一项可以享受拉丁、HIPHOP等多种舞蹈类型的音乐、编舞、氛围和技能发展的燃脂项目。 （运动强度：3.7MET）

只需随着音乐摆动你的身体即可。 <享受音乐><大汗淋漓> 这项舞蹈锻炼计划旨在燃烧脂肪，同时享受随着音乐舞动的乐趣。 （运动强度：5.2 MET）

结合热情的拉丁舞动作的有氧运动。让我们一起享受燃烧脂肪的音乐吧。它也有助于通过拉丁舞特有的动作塑造腰部。

本课程融合了最新的嘻哈舞蹈技巧。尝试用轻音乐来表达你的舞蹈动作。令人耳目一新。

编排草裙舞的基本动作，适度移动身体。聆听夏威夷音乐，放松身心，净化身心。

我会做芭蕾舞中的身体训练方法。我们的目标是改善您的姿势并改善您的风格。

它是一种起源于街头舞蹈的舞蹈，流派繁多。让我们随着音乐自由活动身体，尽情挥洒汗水吧。

这是一个基于音乐剧舞台舞蹈的舞蹈节目，您可以在其中随着爵士乐的动态节奏跳舞。轻轻一动，神清气爽。

这门课融入了充满激情的拉丁舞动作。以拉丁舞特有的动作轻柔地移动身体，对改善腰部的风格非常有效。

它是一种融合了各种舞蹈元素的有氧运动。让我们燃烧多余的脂肪，同时享受随着音乐移动身体的乐趣。

肚皮舞是一种在中东发展起来的舞蹈风格，由基于圆周运动的独特动作组成。对增加身体的柔韧性，收紧腰部有很好的效果。

以举世闻名的哈他瑜伽为蓝本，为现代人编排的简单瑜伽。用简单的姿势舒适地刷新您的整个身体。

Central Sports独创的轻松瑜伽在备受关注的HOT工作室进行。远红外线从核心温暖身体，使其更容易活动。

这是中央体育原创的瑜伽课程，包括利用自身体重进行力量训练，同时重复传统东方健康方法瑜伽的体式（姿势）。 （运动强度：2.4MET）

在温暖的房间里进行此操作。这是中央体育原创的瑜伽课程，包括利用自身体重进行力量训练，同时重复传统东方健康方法瑜伽的体式（姿势）。 （运动强度：2.4MET）

它是一种起源于古印度的传统养生方法。通过协调身心，我们将改善您的身体状况。重点是学习基本动作和呼吸技巧。

这是在备受关注的HOT工作室精心完成的瑜伽。远红外线从核心温暖身体，使其更容易活动和灵活。

以流畅的动作为主的瑜伽课程。推荐给想要享受主动瑜伽的人。在调整身心的同时，增加肌肉力量、肌肉耐力和心肺耐力。

在备受关注的HOT工作室，瑜伽以流畅的动作为重点。不仅对调整身心有效果，对强身轴、增加肌肉力量也有效果。远红外线从核心温暖身体，使其灵活易动。

当你移动身体时，你会感受到普拉提技术的好处。感受意味着探索、通过触摸检查、品尝和理解。在本课程中，您将了解自己的身体状况以及身体如何通过锻炼来运作。 （运动强度：2.3 MET）

当您移动身体时，您会感受到普拉提技巧的效果。Feel有【摸索】、【触摸、审视】、【品味】、【理解】的意思。这是一堂让您在锻炼时了解身体状况和机制的课程。

拥有100年历史的方法，我们让身体深处的肌肉（内部肌肉）变得柔软和强壮。调整你的身体，改善你的姿势。

在备受关注的 HOT 工作室，我们使用传统的普拉提技术准备您的内部肌肉。远红外线从核心温暖身体，使其更容易活动。

据说这是一位在泰国深山修行的隐士所修炼的功法。用优雅、缓慢的动作平衡你的身体。

该课程以禅宗“调整身体、调整呼吸、平静心灵”的原则为基础，融合了自我护理（放松）和瑜伽，主要以坐姿和仰卧姿势为主，并结合了季节主题。

该课程以禅宗“调整身体、调整呼吸、平静心灵”的原则为基础，融合了自我护理（放松）和瑜伽，主要以坐姿和仰卧姿势为主，并结合了季节主题。

该计划旨在通过简单的有氧运动和力量训练来燃烧脂肪并增强肌肉。即使是初学者也可以放心参与。

这是发挥教练独创性的健美操课程。请享受充满个性的课程。详情请咨询各俱乐部。

有氧运动包括利用踏步板进行简单的动作。通过将其与功能训练相结合，我们的目标是燃烧脂肪并打造一个易于活动的身体。这是一个任何人都可以一边享受音乐一边轻松完成的程序。 （运动强度：3.3 MET）

这是一节有氧运动课程，包括随着音乐用简单的动作平衡地移动整个身体。它能有效燃烧脂肪和缓解压力。 （运动强度：3.6MET）

这是一门有氧运动课，您可以在其中重复简单的动作，随着音乐上下台阶。有效燃烧脂肪和强健腿部。

这是一个有氧运动课程，可以在享受有氧运动组合的同时移动全身。头部和身体都完全可以活动！有效燃烧脂肪和缓解压力。

这是一个有氧运动课程，您可以在其中反复地上下台阶平台，同时享受动作的组合。头部和身体的全面旋转！有效燃烧脂肪和强健腿部。

此课程交替进行有氧运动和力量训练。推荐给那些想要提高整体身体素质的人。享受课后充实感。 （运动强度：4.8MET）

本课程使用踏步平台在有氧运动和力量训练之间交替进行。平衡你的上半身并加强你的腿部。这是一堂充实的课。

结合简单的运动和中医知识来净化您的身体。这是一个可以帮助您恢复身体自然美丽和活力的计划。刺激脚底和淋巴结可促进血液循环和废物排泄，使身体恢复自然状态。 （运动强度：1.8MET）

结合温暖的室温运动和中医知识来净化身体。这是一个恢复身体自然美丽和活力的计划。刺激脚底和淋巴结，促进血液循环和废物排泄，使身体恢复自然状态。

该计划旨在通过简单的锻炼刺激淋巴系统（主要是腿部周围），利用您自身肌肉的力量为身体排毒。在温暖的室温下进行。它可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，从核心温暖身体。

这是一个通过专注于当下的冥想和简单练习来重置您的身心的计划。

通过移动身体并伸展整个身体，您可以提高身体的功能（活动能力），从而更轻松地四处走动。它还有助于通过提高灵活性来增加关节的活动范围（向前弯曲等），改善姿势，并防止腰痛和肩膀僵硬。

该计划旨在通过简单的有氧运动、自我按摩以及正确的营养和皮肤知识来保持和恢复健康美丽的皮肤。

您可以享受随着节奏移动身体并有效收紧腹部而不会用力的感觉。时尚地移动，以自信的身体为目标！

这是一个使用杆来调整核心（躯干）并放松手脚等各部位筋膜的项目，旨在打造易于移动（功能性）的身体。

这是一个使用杆来调整核心（躯干）并放松手脚等各部位筋膜的项目，旨在打造易于移动（功能性）的身体。在温暖的室温下进行。

这是一个以塑形为主要目的的调理课程。适度移动身体，放松紧张的肌肉。

主要刺激内部肌肉并调整身体的运动。推荐给那些感到柔韧性、肌肉僵硬和紧张感下降的人。

使用平衡球来平衡您的核心。目标是增加身体的稳定性，改善姿势和各种功能。

在使用芳香油的同时进行拉伸。让我们在高度放松和清爽的油香味包围中摆脱日常疲劳。

使用特殊的垫子可以更轻松地抬高骨盆，从而可以安全有效地进行拉伸。

该计划使用核心杆来调整核心，旨在使身体更加灵活、功能更强。

以各种方式适度移动身体。本课程适合对自己的体力没有自信的人和中老年人。玩得开心，养成毫不费力地锻炼的习惯。

是中国古代流传下来的养生方法。通过轻柔流畅的动作，您将从内部调整身体，同时学习正确的姿势和如何正确使用身体。

是中国古代流传下来的养生方法。运用独特的动作和呼吸技巧，调整呼吸和气的流动，进行身心的自我控制。即使是初学者也可以参加。

该计划通过伸展和力量训练的平衡结合，改善肩部周围的血液流动并增强肌肉，有助于预防和缓解肩膀僵硬。

这将是腰痛预防和改善的内容，并将在垫子上进行力量训练。基于医学证据的运动疗法计划。

该计划重点关注预防和改善膝盖疼痛，并包括垫上的力量训练。这是一个基于医学证据的运动疗法计划。 （运动强度：1.9MET）

这是一个通过调整骨盆的平衡来改善姿势和身体运动，训练骨盆肌肉以准备因骨盆不平衡和松弛而引起的问题，改善全身健康并防止漏尿的计划。 .

该计划旨在通过我们平时不太重视的足部自我保健来改善行走功能。

该项目旨在预防和改善肌肉力量和平衡能力的下降，提高身体活动能力。运动综合症是运动综合症的简称，是一种骨骼、关节、肌肉等的功能随着年龄的增长而衰退，增加需要护理或卧床不起的风险的病症。

该计划旨在通过伸展整个身体来改善高血压并提高身体灵活性。

该计划旨在通过有氧运动和力量训练的结合来预防和改善糖尿病。 （运动强度：2.9MET）

该计划旨在通过提供伸展、力量训练和有氧运动的均衡组合来改善日常生活活动，从而预防和改善虚弱。

该计划旨在通过提供有氧运动和力量训练的均衡组合来抗心脏衰老。

通过动态拉伸的基础上扩大身体的活动范围，可以保持和提高灵活性，促进血液循环，通过有氧运动和力量训练，可以期望保持和提高心血管功能和肌肉力量。发展可以主动活动的身体。

该项目旨在预防和改善肌肉力量和平衡能力的下降，并增强身体活动能力。Locomo是运动功能障碍综合征的缩写，这是一种随着年龄增长骨骼、关节和肌肉功能下降的疾病，会增加需要长期护理或卧床不起的风险。

该计划旨在通过有氧运动和力量训练相结合的运动来预防和改善糖尿病。

该方案通过增强盆底肌肉和髋关节周围的肌肉来改善骨盆稳定性、姿势和骨盆平衡。

该方案通过增强盆底肌肉和髋关节周围的肌肉来改善骨盆稳定性、姿势和骨盆平衡。

这个项目利用核心杆进行拉伸、体能训练和简单的力量训练。通过使用核心杆，你可以比平时活动更多身体部位，从而获得更显著的训练效果。

这个适合初学者的课程利用太极拳缓慢流畅的动作来锻炼全身，而不会对关节造成压力，从而提高力量、平衡性、柔韧性和姿势。

该方案旨在通过自我按摩和拉伸改善膝关节排列，保持健康的膝关节液以维持膝关节软骨功能，并通过肌肉强化提高膝关节稳定性，从而预防和改善膝关节疼痛。

该计划将高强度运动与间歇训练相结合，以防止和改善内脏脂肪的堆积并改善整体健康状况。我们使用HIIT，它适用于老年人和心脏康复。 （运动强度：6.9MET）

这是一个以“在百岁寿命时代打造富足生活的身体”为目标的节目。我们将进行简单的“伸展”、“力量训练”和有氧运动，您可以在家里赤脚或穿袜子进行。

使用核心杆进行核心平衡练习。

步行、肌肉训练等都可以毫无困难地完成。

从促进健康到生活智慧，了解范围广泛的有用信息。