节目清单

这是利用杠铃配合音乐的力量训练课程。该计划针对特定身体部位（例如腿部、胸部、手臂、肩膀、背部和腹部）提供有针对性的锻炼。 （运动强度：2.9MET）

Shape Pump 升级课程。除了全身力量训练外，它的结构还注重速度和重复次数，推荐给想要高效集中训练的人以及想要在短时间内挑战极限的人。

通过简单的格斗动作来提高心率，并结合高强度训练和以核心为重点的静动平衡，您的目标是在短时间内燃烧脂肪。这个项目是 HILIT（高强度、低冲击、短时间）。 （运动强度：6.4MET）

该计划旨在通过使用简单的舞蹈动作来提高您的心率，并结合高强度的训练以及静止和动态动作的良好平衡，在短时间内燃烧脂肪。 （运动强度：5.1 MET）

该计划旨在通过站立姿势下的复杂主动训练以及主要针对核心的地板练习来增加您的心率，从而在短时间内燃烧脂肪。 （运动强度：6.5MET）

这是一个旨在通过对腰部和臀部进行简单练习来塑造腰部并改善您的风格的计划。通过训练你的核心，你可以改善你的姿势。

该计划旨在通过训练构成臀部的肌肉来达到理想的臀部线条，主题不仅是改善臀部的尺寸，而且是“美化形状”。

该计划结合了普拉提和芭蕾舞动作来改善您的姿势。

这是一种新型的健身项目，它将芭蕾舞中的“举重力量”与嘻哈舞特有的“下拉力量”相结合，并随着强劲音乐的节奏锻炼你的核心肌群和下半身。

我们以均衡的方式训练全身的肌肉，并以均衡的身体为目标。

该计划采用自我按摩、主动体能训练和力量训练来锻炼你的上臂和背部肌肉。

该计划采用自我按摩、主动体能训练和力量训练来锻炼你的上臂和背部肌肉。

该计划将通过自我按摩、主动调节和力量训练来帮助你塑造腿部线条。

这是一项利用自身体重进行的高强度间歇训练计划。无需音乐伴奏，即可挑战自身极限。该训练计划主要针对核心肌群，旨在提升运动能力。

这是一项利用自身体重进行的高强度间歇训练计划。无需音乐伴奏，你就能挑战自身极限。该计划旨在通过针对全身的练习来提升你的运动能力。

该计划采用自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的臀部线条。

该计划采用自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的臀部线条。

使用彩色小球进行力量训练和调节。这是一个利用球的不稳定性的有趣的锻炼计划。

使用不稳定的板并进行以核心训练为中心的简单练习。有效塑造年轻体态，收紧腰部，维持和加强平衡能力。

该计划将帮助您通过自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的身体。

我们的目标是通过以均衡的方式训练全身的肌肉，打造一个更实用、更灵活的身体。

这是一项有氧运动计划，可让您在蹦床上随着音乐享受各种步骤。它对提臀也很有效。

该计划将帮助您通过自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的身体。

一种循环训练计划，使用各种齿轮和体重来改善身体。你能得到它是因为锻炼了各种体力元素，你可以移动得更有力。