节目清单

本课程以改善心肺功能和强健肌肉为目标，通过设定躯干、腿部、手臂的肌肉训练次数和时间，达到您想要的身材。

通过加强作为身体核心的躯干，该计划旨在有效地移动身体并打造不易疲劳的身体。

这是一个旨在通过交替进行有氧运动和力量训练来燃烧脂肪的计划，旨在塑造一个敏锐的身体。

该计划旨在通过交替进行有氧运动和力量训练来提高肌肉耐力，打造不易疲劳的身体。

滚动核心杆可以放松覆盖全身的筋膜，改善僵硬、疼痛和运动困难。

通过使用各种训练方法训练上半身，该计划可以加强薄弱部位（前部或后部）并平衡整个身体。

我会教你如何进行基本的力量训练。推荐给想从现在开始进行肌肉训练的人！

该计划旨在通过持续进行有氧运动和力量训练来燃烧脂肪和改善心肺功能。

让我们一起做一些简单的练习。

掌握正确的腹肌训练方法，打造能稳固支撑身体的核心。

我们都做一些基本的伸展运动。推荐给想知道如何有效拉伸的人！

使用核心杆进行核心平衡练习。

如果你想开始锻炼，从这里开始！这里有一些简单的练习来改善你的姿势。

根据节奏进行使用重量或自身体重的力量训练。这是我们原创课程《Shape Pump》的体操相扑版。

一边原地活动手脚，一边做扭转、弯曲身体等各种运动。这是一个有趣且简单的程序，包含大脑训练和伸展运动的元素。

如果你想开始锻炼，从这里开始！这里有一些简单的练习来改善你的姿势。

这里有一些简单的练习可以帮助预防背痛。

这里有一些简单的练习可以帮助预防背痛。

这是一个旨在通过基本的上半身训练（这是美容的基础）和使用杆​​子放松来打造不易疲劳的身体的计划。

这是一个旨在通过基本的上半身训练（这是美容的基础）和使用杆​​子放松来打造不易疲劳的身体的计划。

这是一个旨在通过使用自重和管子进行训练来打造美丽、均衡的腰围的计划。

通过以骨盆为中心的调理和锻炼，达到修长的站立姿势和优美的臀部线条。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。本课程旨在通过多种锻炼来刺激背部，从而改善姿势并锻炼背部。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。使用自身体重（体重负荷）进行训练的目的是锻炼下半身。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。本课程旨在通过伸展和核心训练来锻炼不易出现背痛的身体，从而帮助预防和改善背痛。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。根据身体状况，缓慢而舒适地伸展全身。

这是在健身房进行的简短小组课程。我们使用平衡球来训练您的内肌。这节课的主要目的是通过调整身体前后左右的平衡来纠正您的姿势和任何扭曲。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。本课程旨在通过各种练习来锻炼您的整个身体。您可以短期加入。

这是一节在健身房进行的短小班课程。这是一节使用有氧健身车的有氧运动课程。我们将在Air Cycle Fitness健身车上进行简单的自行车训练，并伴着音乐，旨在增强您的腿部和核心力量。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。本课程涉及有助于预防和改善肩部僵硬的伸展和锻炼，旨在打造不易出现肩部僵硬的身体。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。本课程使用管子来训练您的上臂，同时还旨在增加和收紧您的胸部。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。我们使用拉伸杆来接近筋膜。建议在运动前后进行此项课程，因为它有助于让您的身体更加灵活。

这里有一些您可以在家中使用平衡球进行的有趣练习。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。本课程涉及多种腹部练习，以锻炼和调理您的腹部。

这是在健身房以小组形式进行的简短课程。了解自己的身体状况并通过伸展和锻炼来纠正。本课程旨在帮助您更轻松地活动身体。

这里有一些简单的练习可以提高你的平衡能力。

这是一个程序，教您如何理想地使用您的身体，以便您可以舒适地跑步。推荐给想要开始跑步的人和不确定如何按照自己的方式跑步的人。

高尔夫训练。推荐给那些旨在增加距离、防止受伤和疲劳并更舒适地享受高尔夫乐趣的人士。

这里有一些简单的练习，重点是加强你的背部和塑造你的背部。

这里有一些简单的练习可以帮助预防背痛。

这里有一些简单的练习，可以帮助防止肩膀僵硬。

训练以提高敏捷性、灵活性和速度。

这里有一些简单的练习，有助于打造美丽健康的双腿。

使用举重器械交替进行力量训练和有氧运动。

为了创造一个更有用的身体，我们以各种方式进行训练。

我们使用多种技术来训练您的身体。

我们将使用具有新感觉的训练工具来训练以改善身体机能。和朋友一起训练，乐趣加倍！体验能够随心所欲移动身体的舒适感。

本培训班仅限女性。使用初学者举重器械在力量训练和有氧运动之间交替。