节目清单

以各种方式适度移动身体。本课程适合对自己的体力没有自信的人和中老年人。玩得开心，养成毫不费力地锻炼的习惯。

是中国古代流传下来的养生方法。通过轻柔流畅的动作，您将从内部调整身体，同时学习正确的姿势和如何正确使用身体。

是中国古代流传下来的养生方法。运用独特的动作和呼吸技巧，调整呼吸和气的流动，进行身心的自我控制。即使是初学者也可以参加。

该计划通过伸展和力量训练的平衡结合，改善肩部周围的血液流动并增强肌肉，有助于预防和缓解肩膀僵硬。

这将是腰痛预防和改善的内容，并将在垫子上进行力量训练。基于医学证据的运动疗法计划。

该计划重点关注预防和改善膝盖疼痛，并包括垫上的力量训练。这是一个基于医学证据的运动疗法计划。 （运动强度：1.9MET）

这是一个通过调整骨盆的平衡来改善姿势和身体运动，训练骨盆肌肉以准备因骨盆不平衡和松弛而引起的问题，改善全身健康并防止漏尿的计划。 .

该计划旨在通过我们平时不太重视的足部自我保健来改善行走功能。

该项目旨在预防和改善肌肉力量和平衡能力的下降，提高身体活动能力。运动综合症是运动综合症的简称，是一种骨骼、关节、肌肉等的功能随着年龄的增长而衰退，增加需要护理或卧床不起的风险的病症。

该计划旨在通过伸展整个身体来改善高血压并提高身体灵活性。

该计划旨在通过有氧运动和力量训练的结合来预防和改善糖尿病。 （运动强度：2.9MET）

该计划旨在通过提供伸展、力量训练和有氧运动的均衡组合来改善日常生活活动，从而预防和改善虚弱。

该计划旨在通过提供有氧运动和力量训练的均衡组合来抗心脏衰老。

通过动态拉伸的基础上扩大身体的活动范围，可以保持和提高灵活性，促进血液循环，通过有氧运动和力量训练，可以期望保持和提高心血管功能和肌肉力量。发展可以主动活动的身体。

该项目旨在预防和改善肌肉力量和平衡能力的下降，并增强身体活动能力。Locomo是运动功能障碍综合征的缩写，这是一种随着年龄增长骨骼、关节和肌肉功能下降的疾病，会增加需要长期护理或卧床不起的风险。

该计划旨在通过有氧运动和力量训练相结合的运动来预防和改善糖尿病。

该方案通过增强盆底肌肉和髋关节周围的肌肉来改善骨盆稳定性、姿势和骨盆平衡。

该方案通过增强盆底肌肉和髋关节周围的肌肉来改善骨盆稳定性、姿势和骨盆平衡。

这个项目利用核心杆进行拉伸、体能训练和简单的力量训练。通过使用核心杆，你可以比平时活动更多身体部位，从而获得更显著的训练效果。

这个适合初学者的课程利用太极拳缓慢流畅的动作来锻炼全身，而不会对关节造成压力，从而提高力量、平衡性、柔韧性和姿势。

该方案旨在通过自我按摩和拉伸改善膝关节排列，保持健康的膝关节液以维持膝关节软骨功能，并通过肌肉强化提高膝关节稳定性，从而预防和改善膝关节疼痛。

该计划将高强度运动与间歇训练相结合，以防止和改善内脏脂肪的堆积并改善整体健康状况。我们使用HIIT，它适用于老年人和心脏康复。 （运动强度：6.9MET）

这是一个以“在百岁寿命时代打造富足生活的身体”为目标的节目。我们将进行简单的“伸展”、“力量训练”和有氧运动，您可以在家里赤脚或穿袜子进行。