原创节目

这是一项利用自身体重进行的高强度间歇训练计划。无需音乐伴奏，你就能挑战自身极限。该计划旨在通过针对全身的练习来提升你的运动能力。

这是一项利用自身体重进行的高强度间歇训练计划。无需音乐伴奏，即可挑战自身极限。该训练计划主要针对核心肌群，旨在提升运动能力。

通过简单的格斗动作来提高心率，并结合高强度训练和以核心（CORE）为重点的静态和动态动作的良好平衡，您的目标是在短时间内燃烧脂肪。该计划是 HILIT（高强度、低冲击）（运动强度：6.4 MET）。

该计划旨在通过使用简单的舞蹈动作来提高您的心率，并结合高强度的训练以及静止和动态动作的良好平衡，在短时间内燃烧脂肪。 （运动强度：5.1 MET）

该计划旨在通过站立姿势下的复杂主动训练以及主要针对核心的地板练习来增加您的心率，从而在短时间内燃烧脂肪。 （运动强度：6.5MET）

这是X-CORE系列的室内自行车项目，具有“低冲击、高强度”的特点。活动由伴随着动听音乐的趣味划船部分和使用管子的训练部分组成，让您在“享受音乐”的同时燃烧脂肪。 （运动强度：6.1 MET）

这是利用杠铃配合音乐的力量训练课程。该计划针对特定身体部位（例如腿部、胸部、手臂、肩膀、背部和腹部）提供有针对性的锻炼。 （运动强度：2.9MET）

Gym Pump 是一个有趣的程序，它使用您自己的体重，Gym Pump 使用重量根据节奏进行力量训练。

Shape Pump 升级课程。除了全身力量训练外，它的结构还注重速度和重复次数，推荐给想要高效集中训练的人以及想要在短时间内挑战极限的人。

该节目将真实的格斗动作浓缩在30分钟内，伴随着音乐表演非常有趣。它有助于增强核心力量并塑造整个身体。 （运动强度：4.9MET）

一个简单而令人兴奋的课程，由真实的武术动作组成。对强健躯干、塑造腰部、释放压力有很好的效果。

这是一个任何人都可以享受并按照自己的节奏进行的项目，同时学习室内自行车运动的基本动作（骑行技术）。空气循环健身提供非凡的体验。 （运动强度：6.2 MET）

这项高强度的运动会让人大量出汗，消耗大量能量，非常适合塑造整个身体。 运用让人联想到户外旅游的技术（可视化），当音乐和图像与骑行融为一体时，您可以体验到兴奋和沉浸感。 （运动强度：6.6MET）

除了通过自行车运动进行有氧运动外，使用管子进行力量训练可以使整个身体保持平衡。除了健美的“自行车腿”之外，我们还将探讨美丽的背部、上臂和躯干。

这是一个使用杆来调整核心（躯干）并放松手脚等各部位筋膜的项目，旨在打造易于移动（功能性）的身体。

该计划旨在通过简单的有氧运动、自我按摩以及正确的营养和皮肤知识来保持和恢复健康美丽的皮肤。

该计划旨在通过简单的锻炼刺激淋巴系统（主要是腿部周围），利用您自身肌肉的力量为身体排毒。在温暖的室温下进行。它可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，从核心温暖身体。

结合眼部按摩（MEMOTO）和头部中央的自我按摩，促进血液循环的伸展运动，以及以眼周“老化护理”为目的的有氧运动。

该计划将帮助您通过自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的身体。

该计划采用自我按摩、主动调理和力量训练来塑造您的臀部线条。

这是一个增强背部肌肉、让背部看起来整洁美丽的计划。推荐给那些关心自己姿势的人。使用管子。

这是一个通过简单的练习来改善腿部线条，让你看起来更美丽的计划。

该计划结合了普拉提和芭蕾舞动作来改善您的姿势。

以举世闻名的哈他瑜伽为蓝本，为现代人编排的简单瑜伽。用简单的姿势舒适地刷新您的整个身体。

这是中央体育原创的瑜伽课程，包括利用自身体重进行力量训练，同时重复传统东方健康方法瑜伽的体式（姿势）。 （运动强度：2.4MET）

当你移动身体时，你会感受到普拉提技术的好处。感受意味着探索、通过触摸检查、品尝和理解。在本课程中，您将了解自己的身体状况以及身体如何通过锻炼来运作。 （运动强度：2.3 MET）

这是一个使用杆来调整核心（躯干）并放松手脚等各部位筋膜的项目，旨在打造易于移动（功能性）的身体。

结合简单的运动和中医知识来净化您的身体。这是一个可以帮助您恢复身体自然美丽和活力的计划。刺激脚底和淋巴结可促进血液循环和废物排泄，使身体恢复自然状态。 （运动强度：1.8MET）

通过移动身体并伸展整个身体，您可以提高身体的功能（活动能力），从而更轻松地四处走动。它还有助于通过提高灵活性来增加关节的活动范围（向前弯曲等），改善姿势，并防止腰痛和肩膀僵硬。

这是一个通过专注于当下的冥想和简单练习来重置您的身心的计划。

该计划使用核心杆来调整核心，旨在使身体更加灵活、功能更强。

有氧运动，让您的身体在享受舞蹈音乐的同时，通过简单的步骤运动起来。对于那些不喜欢单调运动的人来说尤其推荐这一点。 （运动强度：4.4 MET）

这是一种根据音乐享受动作组合的水上运动。它促进脂肪燃烧，对塑造和缓解压力有效。

只需随着音乐摆动你的身体即可。 <享受音乐><大汗淋漓> 这项舞蹈锻炼计划旨在燃烧脂肪，同时享受随着音乐舞动的乐趣。 （运动强度：5.2 MET）

这是一个通过简单的体操和力量训练来提高灵活性、增强肌肉和改善肩部周围血液流动来预防和改善肩部僵硬的计划。

该计划重点关注预防和改善膝盖疼痛，并包括垫上的力量训练。这是一个基于科学证据的健康锻炼计划。 （运动强度：1.9MET）

内容是预防和改善腰痛，我们会在垫子上进行力量训练。基于科学证据的健康锻炼计划。

这是一个通过调整骨盆的平衡来改善姿势和身体运动，训练骨盆肌肉以准备因骨盆不平衡和松弛而引起的问题，改善全身健康并防止漏尿的计划。 .

该计划将高强度运动与间歇训练相结合，以防止和改善内脏脂肪的堆积并改善整体健康状况。我们使用HIIT，它适用于老年人和心脏康复。 （运动强度：6.9MET）

该计划旨在通过我们平时不太重视的足部自我保健来改善行走功能。

该项目旨在预防和改善肌肉力量和平衡能力的下降，提高身体活动能力。运动综合症是运动综合症的简称，是一种骨骼、关节、肌肉等的功能随着年龄的增长而衰退，增加需要护理或卧床不起的风险的病症。

该计划旨在通过伸展整个身体来改善高血压并提高身体灵活性。

该计划旨在通过有氧运动和力量训练的结合来预防和改善糖尿病。 （运动强度：2.9MET）

该计划旨在通过影响骨骼的跳跃运动和防止跌倒的平衡训练等练习来预防和改善骨质疏松症。

该计划旨在通过提供伸展、力量训练和有氧运动的均衡组合来改善日常生活活动，从而预防和改善虚弱。

该计划旨在通过提供有氧运动和力量训练的均衡组合来抗心脏衰老。

通过动态拉伸的基础上扩大身体的活动范围，可以保持和提高灵活性，促进血液循环，通过有氧运动和力量训练，可以期望保持和提高心血管功能和肌肉力量。发展可以主动活动的身体。

这是一个以“在百岁寿命时代打造富足生活的身体”为目标的节目。我们将进行简单的“伸展”、“力量训练”和有氧运动，您可以在家里赤脚或穿袜子进行。

步行、肌肉训练等都可以毫无困难地完成。

从促进健康到生活智慧，了解范围广泛的有用信息。

Boccia，据说是在地上做冰壶运动，在意大利语中是“球”的意思。 这是一个简单而深刻的球类游戏，使用 6 个球。

这是一项可以享受拉丁、HIPHOP等多种舞蹈类型的音乐、编舞、氛围和技能发展的燃脂项目。 （运动强度：3.7MET）

基于科学证据的健康锻炼计划，旨在预防和改善疾病和伤害。 该计划将体能训练和力量训练与有关如何日常生活的信息结合起来，以预防和改善身体疼痛和问题。

我会教你如何进行基本的力量训练。推荐给想从现在开始进行肌肉训练的人！

我们都做一些基本的伸展运动。推荐给想知道如何有效拉伸的人！

让我们一起做一些简单的练习。

以多种方式加强腹部肌肉。让我们通过彻底锻炼腰部来实现理想的风格。