对身体有益的习惯：理想的身体维生素 C

维生素C

随着肌肉的发育，
每根肌纤维（肌肉质量的最小单位）都会变得更粗。
此时，它会包裹住相邻的肌肉纤维和肌肉。
减少面板和占地面积
结果，肉就更容易散开。

这样的防止肌肉拉伤但
存在于蔬菜和水果中维生素C。
维生素C具有保水作用，
肌肉的粘度增加，使其不易剥落。
它还形成肌肉和骨骼、肌腱、韧带等之间的附着点。
胶原蛋白合成这也鼓励。

肌肉越厚，
多吃蔬菜和水果很重要。
如果可能的话理想情况下，摄入的蛋白质应为体重的两倍。
如果肉是100克，
目标是每天吃大约200克蔬菜。