最近的夏季炎热和潮湿
不仅会导致长时间跑步变得困难，
疲劳恢复也可能会延迟，从而导致意外伤害。
与其强行增加跑步的距离或时间，
增强跑步必需部位的肌肉力量
我建议你尝试一下。
深蹲是一项广泛人群都需要的运动，而不仅仅是跑步者，因为它可以全面增强很多肌肉群。它不仅可以提高运动表现，也有望让日常生活变得更加轻松。可以主要训练大腿前部（股四头肌）和臀部（臀大肌），它们负责吸收跑步时落地时的冲击力。这将有助于稳定您的跑步动作并防止受伤。
如果您刚刚开始深蹲，请先仅使用自己的体重。一旦习惯了，您可以使用杠铃或哑铃增加重量，以使您的训练更有效。重量可重复10次左右关键是要选择并去做！
腿弓步是通过向前和向后打开双腿并使身体向下沉来进行的，可以提高您的肌肉力量和调节前后左右平衡的效果这对于提高跑步水平至关重要。腿部跑有很多变化，但我们推荐以下三种类型的练习。这些是固定弓步，通过保持双腿在前后打开来完成，前弓步，你用一条腿向前迈出一步，然后返回到起始位置，以及后弓步，通过迈出一步来完成向后，然后回到起始位置。膝关节和髋关节均呈90度为了实现这一目标而采取行动是有效的。就像深蹲一样，一开始只使用自己的体重来形成正确的姿势，一旦动作稳定，就使用杠铃或哑铃增加重量。
