为了保护你的眼睛
—鼓励户外活动—

近年来，儿童近视人数急剧增加，已成为世界范围内的一大问题。日本也不例外，据报道，小学生和初中生的裸眼视力不足1.0的比例分别高达36.8%和60.6%（文部科学省，《学校保健统计》，2024年）。

儿童近视的发生既有遗传因素，也有环境因素，但人们认为，环境因素是近年来近视率快速上升的主要原因。其中一个主要因素是儿童使用智能手机、电脑和游戏机等数码设备的时间增加。与此同时，户外活动也被发现是预防儿童近视并减缓其发展的有效方法。

近视已知是由遗传因素引起的，父母双方均为近视，子女患近视的可能性更大。有报告显示，无论父母是否近视，户外活动都能降低子女患近视的风险（图1）。

基于户外活动对预防近视有效的研究结果，台湾政府在教育部和卫生部的主导下，于2010年引入了一项课程，要求小学生每天至少进行2小时的户外活动（包括户外活动和课间运动）。自户外活动推行以来，此前一直呈上升趋势的小学生近视比例开始下降，近视发病率显著下降（图2）。

日本文部科学省公布了一项为期三年、约5,200人的跟踪调查结果（《4年度儿童及学生近视现状调查结果报告》）。调查发现，学校假期期间“经常外出”的儿童比“很少外出”的儿童视力下降的风险更低；除上课和课间休息外，户外活动时间为“90至120分钟”的儿童比户外活动时间“不足30分钟”的儿童视力下降的风险更低。

我们正逐渐了解户外活动有效预防近视的科学原理。最近的研究表明，常见近视的机制是眼球过度前后伸展。当眼球过度伸展时，焦点会集中在视网膜前方，导致远处物体显得模糊。当人眼暴露在阳光下时，视网膜会分泌一种叫做多巴胺的物质。这种多巴胺可以防止眼球过度伸展，从而阻止近视加深。

对阳光中所含紫光的研究也在不断进展。紫光是阳光中可见光的一种，是一种波长较短、最接近紫外线的紫色光。人们认为，接触这种紫光可以激活抑制近视发展的基因，从而降低近视的发生率。室内照明不足以刺激人体释放多巴胺，而室内的紫光基本被阻挡。因此，即使是在阴凉处或阴天，外出晒晒太阳也很重要。

遗憾的是，目前尚无完全成熟的近视治疗方法。因此，目前重要的是找到预防或减缓近视发展的方法。通过户外活动增加阳光照射，对预防近视和减缓其发展非常有帮助。如此一来，体育锻炼不仅可以改善视力，还能对身心健康产生积极的影响，可谓一举两得。为了保护视力，请尽量增加户外活动时间，目标是达到建议的“每天两小时，每周至少十四小时”的目标。

吃什么食物可以缓解眼睛疲劳？

要改善眼睛疲劳，除了充足的睡眠和均衡的饮食外，日常生活中也要尽量让眼睛得到充分的休息。

尤其是在使用智能手机或电脑时，务必注意休息，多看远处，并注意避免眨眼。暖眼也有助于促进血液循环。此外，我们还将介绍四种有助于缓解眼部疲劳的营养素。

维生素A

它是一种与眼睛健康密切相关的营养素，甚至被称为“眼睛维生素”。它能促进泪液分泌，重建角膜细胞，滋润眼部黏膜，防止眼干。此外，蔬菜和海藻中的胡萝卜素在用油烹制时更容易被吸收，因此建议搭配油一起食用，例如炒菜。

花青素

据说它可以改善视觉功能并抑制炎症。其抗氧化特性有助于维持眼细胞的健康。

叶黄素

它是存在于眼睛晶状体和视网膜中的一种色素，可以保护角膜免受蓝光的伤害，蓝光会导致眼睛疲劳。

牛磺酸

它的抗氧化特性有助于维持眼细胞的健康，据说有助于保护视网膜并减轻眼睛疲劳。

让我们首先意识到我们可以将什么融入到我们的日常生活中！

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