便秘对策
锻炼身体
通过运动改善肠道功能
当粪便因便秘而堆积在体内时，就会导致腹胀、腹痛、食欲不振等身体问题。研究儿童便秘的研究表明，便秘与蔬菜和水果等膳食纤维摄入不足、心理压力和缺乏运动有关。
为了找出孩子们哪些生活习惯更容易引起便秘，有一项研究对孩子们从小四年级到初中一年级的孩子进行了长达4年的跟踪调查。
研究发现，除了蔬菜和水果摄入不足以及心理压力大之外，开始不吃早餐和缺乏体力活动的孩子患便秘的风险也增加。 （见图）
起床后、早餐后、运动后肠道蠕动(*2)变得更强，促进排便。
起床后，肠道蠕动良好时吃早餐，会让肠道蠕动更加活跃。因此，早餐后的上厕所习惯对于预防便秘非常有效。另一方面，缺乏运动或不吃早餐，使肠蠕动难以发生，更容易便秘。
*2 蠕动：由肌肉收缩引起的波浪状运动
肠道功能由自主神经系统（调节维持生命所需功能的神经）控制，当副交感神经系统（自主神经系统的一种）占主导地位时，排便更容易发生。当你运动时，副交感神经系统会增强。
还有报告称，“锻炼可以减少粪便通过大肠的时间”，“每天锻炼的人比每周锻炼一次的人更不容易出现便秘。”
运动已被证实可以改善肠道运动，因此运动身体（适度运动）对于预防便秘至关重要。
据说，儿童更容易出现便秘，因为他们的消化道尚未成熟，排便功能尚未发育成熟。此外，儿童时期便秘的人更有可能在成年后继续便秘。为了预防和缓解便秘，孩子从小就应该保持规律的生活习惯、合理的饮食、适度的运动。
