一起来了解一下辅食喂养吧

什么是辅食？

早餐、午餐和晚餐均衡膳食很重要。当你运动时，你的身体需要大量的营养。因此，如果饮食不规律或空腹运动，可能会缺乏必要的营养，从而导致受伤和疲劳。
为了防止这种情况发生，除了早、中、晚三餐之外，吃一些自己没有的东西，就称为“辅食”。

辅食不就是零食吗？

考虑到运动的辅食并不意味着吃零食或零食。
如果你吃太多零食，你就无法正常吃饭。

对于辅食，从五组中选择食物：“主食”、“配菜”、“主菜”、“牛奶/乳制品”和“水果”。
推荐的辅餐食物有汤圆、三明治、红豆沙、水果、奶酪、酸奶等。

添加辅食的概念

吃辅食有三个主要目的。

① 补充饮食中缺乏人群的食物
② 补充饮食中摄入不足的部分
③运动前后补充营养（练习）

运动前，吃点饭团、红豆沙等含有碳水化合物（糖）的食物来保证能量。锻炼（练习）后，用能量果冻、香蕉、三明治和牛奶等能量来源以及用于重建受损肌肉的材料来补充身体。
如果运动后可以立即进食，则无需补充餐食。能量来源是“主食”和“水果”，增肌材料是“主菜”和“乳制品”。

对于以运动为目的的补充餐，请从五个膳食组中选择食物！

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