残疾预防
锻炼身体
热身避免受伤！
在进行运动或锻炼之前，热身（放松身体的准备运动）很重要。但你知道为什么热身是必要的以及它有什么作用吗？热身有三个主要作用。
① 提高体温、肌肉温度、心率、呼吸频率
为了锻炼，您的肌肉需要氧气和营养。
通过热身，您的心率和呼吸频率会增加，而负责血液循环的心脏和肺部也会更加活跃地工作。它还会增加您的体温，从而改善血液流动和循环。
这样，热身可以让你顺利地应对运动带来的变化。
② 改善神经功能
热身可以改善大脑和肌肉之间的沟通，使您能够更快地对危险动作做出反应并防止受伤。大脑根据来自眼睛和耳朵的信息向肌肉发送指令。热身已被证明可以加速信息传递并缩短反应时间。
它还可以提高您的平衡性和敏捷性，使您能够对危险情况做出快速反应。
③ 软化肌肉和关节
身体关节的运动受到肌肉和肌腱灵活性的影响。热身可以温暖你的肌肉并增加关节活动。当你的关节灵活时，你在运动时受伤的可能性就较小。
热身还具有心理作用，例如提高注意力和缓解紧张情绪。它还可以减轻第二天的肌肉酸痛。彻底的热身可以让您的身体为锻炼做好准备，提高您的运动表现并防止受伤。
做热身运动前一定要充分了解热身的目的和效果！
