骨头
餐
我应该吃什么来强健骨骼？
众所周知，摄入钙有利于骨骼生长。
然而，即使只摄入钙，骨骼也无法有效生长。为了强健骨骼，摄入维生素 D、维生素 K、镁和蛋白质非常重要，它们有助于钙的代谢和吸收。
推荐使用御好烧、苦瓜酱等多种食材制作的餐点，因为它们营养均衡且易于获取。
另外，维生素D和维生素K都是脂溶性维生素，所以与油很相配。当用油烹饪时，例如炒菜或油炸食物，它可以更有效地被人体吸收。
吃饭的时间也很重要！
一天中服用钙的时间也很重要。建议的时间是晚餐期间。
如果您长时间不进食（例如在夜间），血液中的钙含量变得不足，钙就会开始从骨骼中溶解。晚餐服用钙有助于维持血液中足够的钙，并最大限度地减少骨骼中钙的流失量。
例如，如果你在晚餐时喝牛奶，或者在饭后吃不加糖的酸奶加水果、干果或坚果作为甜点，你不仅会得到钙，还会得到维生素、矿物质和镁。
您不需要吃大量的任何食物。
即使每天一次少量，也一定要在餐桌上享用。
