骨头
锻炼身体
什么样的运动可以让骨骼变得更强健？
研究发现，日常生活中运动时间越多的儿童骨密度往往越高（见图）。
任何类型的运动都可以，但是站立运动（例如步行或跑步）、由于跳马或垫上运动而对骨骼施加冲击的运动、跳跃（例如跳舞）以及对骨骼施加压力的运动（例如作为重量训练，据说不错。此外，空手道等提供“击打”或“碰撞”等刺激的武术也很有效。
这是因为对骨骼的冲击会导致在显微镜下无法看到的非常小的骨折（微骨折），并且在骨骼修复过程中骨骼中的钙含量会增加。
日光浴可以强健骨骼吗？
正如我之前提到的，维生素 D 对于强健骨骼是必需的。
这是因为维生素 D 具有将钙附着在骨骼上的作用。这种维生素 D 通过白天暴露在阳光下被激活。
日光浴不需要持续很长时间；夏天，穿着T恤和短裤在阳光下晒15分钟就足够了。冬季，皮肤裸露较少，阳光也较少，所以据说需要在户外呆一个小时左右。
随着我们进入童年和青春期，我们的骨骼会生长，储存越来越多的钙并变得更强壮。虽然骨骼的大小与成年人相比变化不大，但骨骼中所含的钙量（骨密度）进一步增加，并在30岁左右达到峰值。之后，它会随着年龄的增长而逐渐减少，在某些情况下，它会减少到更容易骨折的程度（骨质疏松症）。
为了防止这种情况发生，请确保您的孩子从小就获得足够的营养，通过锻炼刺激他们，并强健骨骼。
