出汗
餐
出汗时应该喝什么？
冷水被身体吸收得最快，因此在炎热的天气或运动时，水是补充水分的最佳方式。然而，当你大量出汗或从脱水中恢复时，一种成分比水更接近体液（体内水）的饮料是合适的。
我们的体液中含有称为电解质的物质，例如钠和钾，它们在调节体温和肌肉收缩方面起着重要作用。
当你因出汗而流失体内大量的电解质时，光是喝水就会稀释你的体液，可能会出现从尿液中排出更多水分等现象。这称为自发性脱水。此外，为了防止体液的浓度进一步稀释，脱水实际上可能会进展，例如不会感到口渴。
因此，在大量出汗的情况下，含钠0.1-0.2%、含糖3-5%的运动饮料和口服补液比水更合适。如果含糖量超过5%，吸水率就会下降，所以市售的含糖量高的运动饮料最好用水稀释后再喝。
此外，果汁等含有大量糖分的饮料，不仅会降低水分的吸收率，还会升高血糖水平，降低食欲，因此可能无法提供足够的营养。牛奶营养很好，但消化吸收需要时间，对肠胃造成压力，不太适合快速补水。与其选择哪种饮料好或不好，不如选择最适合场合的饮料。
即使你在炎热和大量出汗时小心翼翼，但当天气降温时，你往往会忘记补水。养成经常喝水、一点一点喝水的习惯。
