成长期
餐
生长期应该吃什么？
每天积极参加体育运动的健康儿童，由于处于生长期，运动消耗大量能量，因此需要能够充分补充各种营养素的饮食。
你不需要有特殊的饮食。
你如何准备饭菜？
给爱运动的孩子做饭首先要注意的是米饭、面包、意大利面、面条、土豆等主食中含有大量碳水化合物。
这是因为碳水化合物被用作移动身体的能量来源。
根据你的体力活动调整你吃的食物量。
接下来的主菜是使用富含蛋白质的食物（肉、鱼、蛋、豆制品等）的菜肴，这是强健骨骼、血液和肌肉的基础，并加入蔬菜、蘑菇和海藻作为配菜。适合你。
除了这些基本的菜单外，还要多吃富含钙质的牛奶和乳制品，钙质是骨骼和牙齿的主要成分，积极多吃富含维生素和膳食纤维的水果，有助于身体顺利工作。是。
牛奶、乳制品和水果不需要特别准备，所以最好储备它们，以便随时可以食用。
此外，如果能补充富含铁、钙和维生素的食物，以预防贫血、受伤和疲劳，那就再好不过了。
推荐包括炖肝、羊栖菜、萝卜干、纳豆、冷yakkokko和泡菜。蒸或煮的蔬菜可以作为常规菜肴随时食用。
这些天，您可以轻松地用微波炉做饭※硅胶蒸锅市面上有卖，好好利用一下就好了。
* 用于微波炉蒸的硅容器
成长中的孩子应该在日常饮食中吃均衡、有营养的食物，在享受家庭时光的同时享受美味，而不是盲目相信电视或杂志上介绍的特定食物成分和健康益处。比什么都重要别的。
