我们经常听到人们谈论多吃蛋白质。
“有效正确摄入蛋白质”结合运动
我会介绍你
什么是蛋白质？
主要存在于肉、鱼、蛋、大豆等中的一种营养素。
肌肉、器官、骨骼、血压、荷尔蒙等。
它是强身健体的主要组成部分之一。
不是所有的蛋白质都能增肌，
如果你吃得太多，它会被储存为身体脂肪。
质量好意味着蛋白质含量高（包括大量）
这并不意味着
它是指那些氨基酸平衡良好的人。
氨基酸用于评估食品中蛋白质的质量。
有个标准叫做“氨基酸评分”，
蛋白质合成所需的必需氨基酸*
如果有足够的，数量将是 100。
（见下图）*9种人体不能合成的氨基酸
运动后30分钟内摄入蛋白质
证明可以增加肌肉蛋白质的合成。
紧接着，氨基酸（食品、饮料等）被摄入，
训练后食用蛋白质食物
更加有效。
同时吃蛋白质和碳水化合物
摄入的蛋白质可以有效地用于体内的蛋白质合成。
另外，同时吃碳水化合物会帮助你从疲劳中恢复过来。
运动后立即摄入蛋白质只会增加肌肉蛋白质的合成
此外，据说它还有减轻肌肉疼痛和运动障碍的作用。
摄入过多的蛋白质会对肾脏造成压力。
请注意。
●据说运动后立即摄入蛋白质不仅可以增加肌肉蛋白质的合成，还可以减轻肌肉疼痛和运动障碍。
小心不要过量摄入蛋白质，因为这会给你的肾脏带来压力。
举重机训练
组数：2-3组（8-12次/组）
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当你做重量训练时，肌肉会被破坏一次，
如果有足够的蛋白质和休息，
你会增加肌肉质量。
胸部按压（胸大肌）
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