这意味着你体内有多余的脂肪。
由于患生活方式相关疾病的风险增加，
重要的是要回顾你吃什么、怎么吃，以及你的锻炼习惯。
体脂率高的原因
因为想减肥而不吃东西，适得其反！
如果你动的比吃的少，
多余的中性脂肪储存在内脏周围和皮肤下。
如果您不进餐并且两餐之间的间隔太长
对身体的吸收率会增加。
此外，血糖水平迅速上升，
脂肪更容易堆积。
如果晚上10点以后吃晚饭，
尽量选择热量低的食物。
选择油炸食品的要点
吸油率由面糊的量决定。
让我们在咨询体重的同时选择。
油会随着时间氧化。
氧化油是一种对身体有害的脂质，
它会导致老化。
让我们享受新鲜制作。
烹调油炸食物的技巧
如果食材中水分多，很容易粘在面糊上。
擦去任何水分。
用手敲掉多余的面粉。
选择甜食的技巧
日本甜点比西方甜点更值得推荐。
西式甜点大量使用牛油，
由于日本点心使用糖分，因此热量相对较低。
选酒的要点
酒精的热量很高
它的营养价值很小。
酒精含量高的人
热量高。
如果你喝酒，小心零食，
确保服用适量。
重量机器训练和有氧运动
力量训练是由于生长激素的分泌
它具有脂肪分解作用。
有必要刺激更大的肌肉。
（胸部、背部、腹部、腿部等）
体重机
组数：2-3组（8-12次/组）
有氧运动
每天 1 分钟或更长时间
力量训练和有氧运动（每周至少两次）
力量训练后
通过有氧运动燃烧脂肪。
形状泵
FIT果酱
水上运动课程（每天 1 分钟或更长时间）
水上漫步
水上电路
