血糖水平是血液中葡萄糖的浓度。
高血糖是血液中糖含量的增加。
异常高于正常水平的情况。
如果高血糖长期持续，
恶化血液和血管的健康，
糖尿病、动脉硬化、生活习惯病等
它可能会导致疾病的发展。
*空腹血糖水平标准值：70至低于110 mg/dl
血糖突然升高的原因
饮食不均衡、暴饮暴食、过量摄入甜食和碳水化合物
缺乏运动、压力、吸烟习惯等。
从蔬菜开始吃饭。
蔬菜中含有的膳食纤维
它会减慢您之后吃的碳水化合物的吸收。
海藻和蘑菇也富含膳食纤维。
低GI食物是指餐后血糖水平升高较低的食物。
示例）大豆、魔芋、鳄梨、苹果、生菜
×高GI食物：土豆、香蕉、玉米、
甜甜圈、蜂蜜
积极选择低GI食物，
让我们减缓血糖水平的上升。
如果你不吃一餐，你更有可能在下一餐时出现膳食高血糖。
充分咀嚼会减缓血糖水平的上升。
有氧运动和力量训练
每周两次以上
有氧运动：血液中的糖被输送到肌肉，
它被用作能源。
力量训练：增加肌肉质量
糖的利用率增加。
力量训练和有氧运动
每周 2 次或更多次
力量训练后
通过有氧运动燃烧脂肪。
形状泵
使用特制的杠铃并随着音乐一起运动。
您可以享受力量训练。
FIT果酱
有氧运动可以改善血液流动。
令人振奋的水上课！
水上漫步
水上电路
*患有基础疾病或正在接受疾病治疗等的人。
需要某种饮食或运动限制的人
请务必遵循医生的指示。
