• 成年人应该进行步行水平的锻炼。每天 1 分钟或更长时间（预计8,000步）、老年人每天 1 分钟或更长时间（估计 6,000 步）。
• 成人和老年人的肌肉训练每周 XNUMX-XNUMX 天执行。

• 体力活动和锻炼较多的人比体力活动和锻炼较少的人患这种疾病的风险很低。
• 此外，肌肉训练不仅有助于维持和改善日常功能，还可以患/预防疾病（心脏病、糖尿病、癌症、痴呆症等）和死亡的风险很低。
• 力量训练和有氧运动当你结合时健康效益进一步提高

研究发现，加入体育俱乐部后，在健康检查时发现血压、胆固醇、体重和其他与生活方式相关的疾病相关值高于标准的人的比例降低了。
（中央体育研究院调研）

肌肉因缺乏使用而减少，据统计，每年减少60%至1%，尤其是2岁以后。尽管因人而异，但体重在10年内减少10%至20%，在20年内减少20%至40%，导致腿部和臀部变弱。

失去平衡而头晕目眩，很快就会失去体力和疲劳，陷入恶性循环，行动不便，连出门都变得麻烦。

肌肉具有以下功能：

• 在日常生活和运动中更好地运动。
• 不太可能受伤。
• 基础代谢上升，成为不易发胖的体质。
• 保护骨骼和内脏免受撞击。