运动与学业成绩之间有何关联？科学证据和促进大脑发育的习惯。

“擅长运动的孩子学习也好”这种说法是否属实？调查揭示了运动与学业能力之间的关系

“擅长运动的孩子也擅长学习”这句谚语是有科学依据的。
根据多项国内外调查的数据，学业能力与运动能力之间存在正相关关系。
例如，有报道称，体能测试成绩好的孩子往往学业成绩也好。

还有数据显示，经常参加体育运动或加入体育俱乐部的儿童比不参加体育运动的儿童学业成绩更高。这种关联被认为是由运动对大脑功能的积极影响造成的。

为什么运动能让人更聪明？三个脑科学原理解释了为什么运动能提高学习成绩

运动之所以有助于提高学习成绩，是因为运动会给大脑带来科学上的变化。
体育锻炼可以增强大脑中的神经网络，提高学习所需的认知能力和注意力。
具体来说，它能促进某些脑物质的分泌，并激活大脑中控制记忆的区域。

我们将从神经科学的角度解释运动对大脑的三大主要影响。

脑源性神经营养因子（BDNF）被激活，它可以增加大脑中的神经细胞数量。

运动时，大脑会释放一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质。
BDNF 也被称为“大脑营养素”，因为它能促进神经元（大脑的神经细胞）的发育和生长，并加强细胞之间的连接。

尤其是在海马体中，BDNF 的分泌促进了新神经元的生成，而海马体在记忆和学习中起着重要作用。
运动可以激活脑源性神经营养因子（BDNF），增强大脑学习新信息并将其巩固为记忆的基础。

多巴胺释放，从而提高学习动力。

多巴胺是一种与愉悦感和动机有关的神经递质，也被称为“动机激素”。
运动能刺激多巴胺的释放。
这会让你获得满足感和成就感，类似于实现目标的感觉，从而直接提高学习动力。

多巴胺释放后，人们对事物的兴趣和好奇心会增加，对学习活动也会产生积极的态度。
养成锻炼的习惯，你的学习专注力和耐力自然会提高。

改善控制记忆的海马体功能，并提高学习效率

海马体在暂时存储大脑中的新信息并将其巩固为长期记忆方面发挥着重要作用。
运动改善全身血液循环时，流向大脑（尤其是海马体）的血液也会增加。

这样可以确保海马体获得足够的氧气和营养，激活神经细胞并促进新细胞的产生。
改善海马体功能可以提高有效记忆已学内容的能力，从而提高学习效率。

今天就可以开始哪些有效的练习来提高你的学习成绩？

即使你明白锻炼对提高学习成绩有积极作用，你也可能不确定具体应该怎么做。
无需特殊训练，只需在日常生活中加入一点，就能看到效果。

早上大脑比较清醒的时候，进行一些轻度运动尤其有效。
在这里，我们将介绍一些能够有效提高思维能力和注意力，并直接提高学业成绩的具体锻炼方案。

有氧运动（慢​​跑、游泳等）可以增强身心力量。

跑步、游泳、跳舞等有氧运动，如果持续进行一段时间，可以改善心肺功能，促进全身血液循环。
这样可以增加输送到大脑的氧气量，激活脑细胞。

特别是，有氧运动据说能非常有效地激活控制思维和创造力的前额叶皮层，并促进 BDNF 的分泌，从而改善记忆力。
它在提高学习能力方面非常有效，因为它同时培养了需要复杂思维的问题解决能力，以及坚持学习所需的体力。

提高大脑处理能力的协调性练习

协调性训练是指提高大脑处理通过眼睛和耳朵接收的信息并精确控制身体运动能力的训练。
例如，这包括同时进行多个动作的练习，例如边迈步边投掷球或学习舞蹈编排。

这些复杂的动作可以训练大脑的执行功能，例如信息处理速度、判断力和注意力。
因此，你将提高学习时组织多条信息的能力，并能快速理解问题的意图。
这种训练一举两得，既能提高运动能力，又能同时增强大脑的工作记忆力。

学习前进行 10 分钟的轻度运动可以提高你的注意力。

即使很难抽出时间进行认真锻炼，在开始学习之前进行 10 分钟的轻度锻炼也能提高你的学习效率。
即使是原地轻跳一下，或者快步走让你稍微气喘吁吁，也会增加你的心率和大脑的血液流量。

这能让你的大脑处于高度警觉的状态，非常适合学习，并能提高你的专注力和注意力。
尤其是，在开始学习之前这样做可以帮助你顺利过渡到学习状态，并更容易记住学习内容。

不要错过运动发育的黄金时代

9岁到12岁左右通常被称为“黄金时期”，据说这是运动技能发展最快的时期。

在这个时期，儿童的大脑发育迅速，能够迅速感知并模仿新的动作，神经系统发育也达到顶峰。因此，让孩子在这个时期体验各种各样的体育活动至关重要。与其专注于某一项特定的运动，不如通过诸如捉迷藏、爬树和各种球类游戏等活动来培养平衡感和灵活性等基本的身体控制技能，这将为他们终身的运动技能奠定基础。

三个让你坚持锻炼而不至于过度劳累的小技巧

尽管我们知道运动对学习成绩有积极的影响，但要让孩子坚持运动并不容易。
重要的是帮助孩子们把锻炼看作是一件有趣的事情，而不是一件不得不做的事情，并使其成为他们日常生活中的一种自然习惯。

以下三条建议可以帮助您的孩子舒适愉快地继续锻炼。

先从父母和孩子都能一起享受的活动开始。

让孩子养成运动习惯最有效的方法之一就是和孩子一起享受运动的乐趣。
孩子们会密切观察父母的行为，如果父母看起来玩得很开心，他们自然也会感兴趣。

尝试将运动融入到父母和孩子之间的交流中，例如周末在公园里玩接球游戏、一起骑自行车，甚至跳一些简单的舞蹈。
通过分享这些有趣的体验，孩子们会对运动形成积极的印象，并且更有可能主动活动身体。

将运动融入日常游戏中

重要的是不要把锻炼看作是特殊的事情，而要找到将其融入日常生活的方法。
除了利用课外活动外，还要尝试将体育活动融入到孩子的日常玩耍中。

例如，如果你有意识地去做，就会有很多锻炼的机会，比如购物时选择稍微长一点的路线，在公园的游乐场里积极玩耍，或者在家玩气球排球。
儿童在玩耍中活动身体，可以自然而然地提高身体力量和运动技能，而不会感觉自己在锻炼。

充分利用课外活动，例如游泳课和体育课。

保持动力是坚持锻炼的关键。
因此，一种选择是将孩子送到儿童学校，例如游泳学校或体育学校。
通过参加这所学校的训练，你不仅可以享受专业合格教练的指导，还可以与同龄的朋友一起练习，这将激励你再次回来。
此外，设定“小目标”，让孩子感受到成就感，也有助于保持和提高他们的积极性。
在选择学校参加课外活动时，最好在选择时关注一下学校的“课程设置”。

当孩子们实现目标时，一定要对他们的努力给予具体的表扬。
成功经验的积累可以增强自信，从而提高自尊心。
这将激励你朝着下一个目标努力，从而形成持续锻炼的良性循环。

关于体育运动和学业成就的常见问题

我们整理了一份家长和教育工作者经常提出的关于体育活动与学业成绩之间关系的问题清单。
我们将针对具体问题提供简明扼要的答案，例如运动强度、如何对待不擅长运动的孩子以及开始运动的合适年龄。

请将此作为参考，将运动融入您的日常生活中。

剧烈运动难道不会影响学习成绩吗？

不，即使不是剧烈运动，你也能期待看到效果。
即使是步行或慢跑等有氧运动也能促进大脑血液循环，从而对注意力和记忆力产生积极影响。

重要的是持之以恒，而不是强度。
就学业能力和运动能力之间的关系而言，重要的是要养成在自己喜欢的范围内锻炼的习惯。

如果我的孩子不擅长运动，我该怎么办？

没有必要强迫孩子参加某种特定的运动。
首先，要从当事人喜欢的体育活动开始。
例如，通过延长玩耍时间（例如玩捉迷藏、跳舞或在附近散步）来增加体育活动的机会。

孩子们在享受运动的过程中，会逐渐减少对运动的恐惧，并自然而然地发展出基本的运动技能。

为了提高学习成绩，开始锻炼的最佳年龄是多少？

虽然没有具体的理想年龄，但建议从儿童早期开始就让他们接触各种运动，因为那时他们的神经系统正在快速发育。

尤其是在“黄金时期”（大约 9 至 12 岁），也就是运动能力迅速发展的时期，通过接触各种运动，孩子们将为终身体育活动奠定基础。
重要的是要选择适合所有年龄段的趣味运动。

概括

神经科学证据表明，运动与学业成绩之间存在明显的正相关关系。
运动可以刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF）和多巴胺等化学物质，增强记忆中心海马体的功能，从而直接提高学习所必需的注意力和记忆力等认知能力。

重要的不是去从事某项特殊的运动，而是养成在日常生活中活动身体的习惯，例如散步或玩耍。
为了最大限度地发挥孩子的潜力，培养孩子在运动和学习之间保持平衡的生活方式非常重要。
中央体育学院（CIS）发布了一份题为《运动对儿童大脑功能和学业成绩有积极影响》的报告，阐述了运动对大脑的短期和长期影响及其与学业成绩的关系。如果您有时间，不妨一看！