缺乏肌肉训练的动力？如何提高并保持动力？

为什么？你无法保持锻炼动力的3个原因

人们失去锻炼动力的原因有很多，而且这些原因很常见。
当你感觉动力不足或动力下降时，首先要弄清楚原因，然后再强迫自己更有动力。

当你缺乏动力时，你的目标设定或环境可能存在一些隐藏的问题。
本文将探讨许多人落入这种陷阱的三个常见原因。

你的理想是否过高？你的目标是否不切实际？

初学者，尤其是那些刚开始进行力量训练的人，往往期望在短时间内发生巨大的变化，并设定不切实际的高目标。
例如，“一个月减掉 10 公斤”或“立刻拥有模特般的身材”之类的目标很难实现。
如果你一直无法实现目标，你就会感觉自己没有取得任何进步，并会因为沮丧而失去动力。

设定目标固然重要，但如果制定不切实际的计划而不考虑你目前的水平和生活方式，实际上可能会阻碍你继续前进。

我的身体没有任何变化，我失去了动力。

即使开始训练后，肌肉生长和节食的效果也需要一段时间才能显现出来。
尤其是在最初的几周到一个月内，当你照镜子或站上体重秤时，你可能不会注意到任何明显的变化，你可能会觉得自己非常努力，但却没有效果。
肌肉不是一蹴而就的，身体的变化是逐渐发生的。

在这段停滞时期，许多人觉得自己的努力没有得到回报，从而失去了动力。

一个会推迟培训的环境

尤其是在家里训练时，有很多诱惑，比如电视、智能手机和沙发。
当你工作或做家务累了的时候，常常会想“我晚点再做”，结果却一直拖到一天结束才去做。

此外，如果你的训练器材被藏在房间的角落里或者不容易拿到，那就更难开始了。
如果你不把训练放在首位，不创造一个让你自然而然进行训练的环境，其他事情就会优先于训练，训练也就难以成为一种习惯。

立即尝试！6 种方法助你提升肌肉训练的积极性

当你的力量训练动力下降时，就此放弃实在太可惜了。
为了提高动力，有时只需一点巧思或改变一下思维方式就能有效。

激励自己锻炼并不难。
如果你感到缺乏动力，可以立即尝试以下六种具体的激励方法。

设定具体的目标，例如“你想在何时实现什么目标”。

如果你只是模糊地想着“我想减肥”或“我想增肌”，就很难保持动力。
设定具体目标，包括明确的时间框架和具体的数字目标，例如“在三个月后的同学聚会前，腰围减掉 5 厘米”或“到夏天时，手臂穿 T 恤会很好看”。

虽然每个人的理想身材各不相同，例如男性化的体格或女性化、柔韧的体格，但对大多数日本人来说，设定切合实际的目标是很重要的。
目标越具体，就越容易设想实现目标的路径，你的日常训练也会越有意义。

首先，收集你最喜欢的衣物和配饰。

购买新的训练服和鞋子是改善心情、激发训练动力的简单方法。
穿上你最喜欢的、兼具功能性和时尚感的衣服，会让你的健身之路更加轻松。

为了提高训练质量，带上手套和优质蛋白质等补品也是个好主意。
准备好这些物品，会让训练本身感觉像是一件特别的事情，甚至从准备阶段开始你就会享受其中。
从形式入手可以降低行动门槛。

通过观看你欣赏的人的视频和社交媒体帖子来激励自己。

看到拥有你渴望的身材的模特和运动员，可以成为强大的动力。
最近，许多网红和教练在 YouTube 和社交媒体上发布了训练视频和信息，日本有很多人可以将其作为参考。

你也可以观看动作电影，从演员们的体格中汲取灵感，或者在社交媒体上寻找健身伙伴并与之互动。
视觉刺激可以增强你实现目标的愿望，并重新点燃你的训练动力。

犒劳一下自己，感谢你的辛勤付出

将奖励与目标达成挂钩是保持动力的好方法。
你可以这样奖励自己：“如果我这周实现了目标，我就吃我最喜欢的甜食。”或者“如果我能坚持一个月，我就买我一直想要的东西。”

对于短期目标，例如完成一次特别艰苦的手臂训练，给予一些小奖励也是有效的。
通过刻意创造一种努力得到回报的体验，你的大脑会将训练视为“乐趣”，你就能以积极的态度迎接下一个目标。

找个训练伙伴，一起努力训练。

如果你不喜欢独自训练，我们建议你找个伙伴。
你可以邀请朋友或同事，与健身房里的人交谈，或者加入社交媒体社区。

如果你有朋友，你们可以互相汇报进展，互相鼓励，这将有助于你克服独自一人时可能感到沮丧的时刻。
对某人做出承诺还有一个好处，那就是更难中断训练，从而更容易坚持下去。

寻求专业帮助并尝试私人训练

如果你在自我训练中难以看到成效，那么不妨尝试一下私人教练。
我们的教练拥有必要的专业知识，可以根据您的个人体型和健身水平，为您量身定制完美的锻炼计划。

你还将接受有关正确姿势的指导，这不仅可以最大限度地提高你的训练效果，而且可以显著降低受伤的风险。
虽然需要花钱，但正确的指导和鼓励可以帮助你克服瓶颈，并大大提高你的动力。

保持动力并养成力量训练习惯的秘诀

说到肌肉训练，仅仅暂时提高动力是不够的；只有坚持下去才能看到效果。
要实现这一点，关键在于将训练变成一种习惯，将其融入你的生活，而不是依靠动力。

每天保持高度警觉是很困难的，所以以自然轻松的方式进行训练非常重要。
以下是一些建议，可以帮助你长期坚持力量训练，而不会受到动力波动的影响。

确定一天的时间进行力量训练，并将其融入你的生活中。

当你觉得有时间再训练的时候，训练往往会被推迟。
所以，请提前安排好您的训练日期和时间，例如每周二和周五晚上 19 点。

像对待其他任何预定活动一样对待训练，会让训练成为你日常生活的一部分，而不是一件特别的事情。
它还能明确告诉你哪些天不需要训练，这有助于你平衡休息和活动，并帮助你养成规律的生活节奏。

记录并可视化您每日的体重和体型变化

每天的细微变化可能很难察觉，但通过记录，你可以客观地看到自己的进步。
除了记录你的体重和体脂百分比之外，还要在笔记本或应用程序中记录你在训练期间使用的重量、重复次数、你的体型以及其他信息。
定期对着镜子拍照也是个好主意。

当变化用数字和图像可视化时，你可以看到自己正在稳步进步，这会给你带来信心和动力。
您可以使用智能手机应用程序轻松管理记录。

达成小目标，积累成功经验

当你只关注最终目标时，漫长的旅程可能会令人望而生畏。
因此，在通往最终目标的道路上，要设定一些小的、可实现的目标作为过渡阶段。
设定一些只需付出少量努力就能实现的目标很重要，例如“比上周多做一个俯卧撑”或“本周不间断地去健身房两次”，然后逐一实现它们。

积累小的成功会增强你的自信心，并激励你继续训练。

不要追求完美，享受训练过程就好。

如果你每次都试图付出 100% 的努力并完成完美的锻炼，最终你会身心俱疲，无法长时间坚持下去。
在工作繁忙的日子或身体不适时，保持灵活很重要，可以减少训练组数或使用较轻的重量。
不要因为今天没能做到而责怪自己，试着积极思考，告诉自己：“我至少做了点什么，哪怕只是一点点。”

与其仅仅追求结果，不如享受训练过程本身，例如运动身体的兴奋感和能够做到以前做不到的事情的成就感，这将有助于养成习惯。

当你实在找不到动力时该怎么办？

无论你多么努力，总会有那么几天，你就是找不到锻炼的动力。
如果你在这种时候强迫自己激励自己，反而可能会让你讨厌训练。
缺乏动力可能是你的身心需要休息的信号。

以下是一些您可以尝试的解决方法。
为了长期发展，时不时地进行战略性休息是必要的。

休息一天，不要太勉强自己。

如果你感觉没有动力去训练，这可能是你身体疲劳或精神压力累积的迹象。
在这种情况下强迫自己训练不仅不会有效，还会增加受伤的风险。
没必要感到内疚；就把那天定为休息日吧。

充足的睡眠和花时间培养爱好可以帮助你感到精神焕发，你的身心通常会得到恢复，自然而然地重新激发你进行下一次锻炼的动力。

尝试不同的训练方案

每次都重复同样的训练计划会让人感到枯燥乏味，失去动力。
为了改变你的心情，我们建议你尝试一些与平时不同的运动方式。
尝试使用你平时不使用的器械或尝试自由重量训练，可以给你的肌肉带来新的刺激。

此外，与其进行力量训练，不如尝试瑜伽、游泳或跑步等完全不同的运动方式，这可以帮助你放松身心，发现新的乐趣。

记住你当初为什么开始进行力量训练

当你的动力减弱时，花点时间反思一下你当初为什么决定开始锻炼。
无论是改善健康、增强自信，还是穿上自己喜欢的衣服，记住最初的动力都能重新点燃你实现目标的激情。
看看你开始训练前的照片，或者重读你当时写的日记或笔记，也可能很有帮助。

记住你的初衷有助于你重申当前努力的意义。

概括

人们缺乏肌肉训练动力的原因有很多，包括设定过高的目标、看不到身体的任何变化，以及导致训练被推迟的环境。
但是，你可以通过设定具体目标、囤积自己喜欢的物品以及结交朋友来激励自己。

为了保持动力并养成习惯，将训练融入你的生活，记录每天的变化，并积累小的成功，是行之有效的方法。
当你实在找不到动力时，休息一下，试着改变一下心情就显得尤为重要。
实现目标最可靠的方法不是追求完美，而是继续做最适合你的事情，并享受其中的乐趣。